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Zu viel Zucker in Erfrischungsgetränken

Stand:

Wie viel Zucker steckt in Erfrischungsgetränken? Die Verbraucherzentrale NRW hat sich die Nährwertangaben verschiedener Getränke angesehen und in Zuckerwürfel umgerechnet.

Das Wichtigste in Kürze:

  • Die maximal empfohlene Zuckermenge für einen Tag: So viel enthält schon manche Packung Saft, Limo oder Eistee.
  • Unsere Empfehlung: Achten Sie bei der Wahl Ihres Getränks auf den Zuckergehalt und entscheiden Sie sich für wiederverschließbare Verpackungen, damit der Inhalt nicht auf einmal getrunken werden muss.
  • Die Alternative: Trinkflasche zu Hause mit Wasser oder Schorle (aus drei Teilen Wasser und einem Teil Saft gemischt) befüllen und mitnehmen.
18 Flaschen, Dosen und Päckchen mit Erfrischungsgetränken.
Bei diesen 18 Getränken haben wir uns den Zuckergehalt angesehen.
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Getränke to go, Ausflüge oder warme Sommertage – es gibt viele Anlässe um unterwegs noch schnell ein Getränk zu kaufen. Kinder oder ihre Eltern stehen vor einer großen Auswahl an Erfrischungsgetränken. Darunter befinden sich auch Getränke, die sich nach dem Öffnen nicht mehr verschließen lassen. Ein Marktcheck zu 18 Getränken im Juni 2019 hat gezeigt: Manches Getränk vom Kiosk oder aus dem Supermarkt deckt bereits die maximal empfohlenen Zuckermenge pro Tag für Kinder und Jugendliche.

Bis zu 500 Milliliter in einer Verpackung

Der Marktcheck der Verbraucherzentrale NRW zu Erfrischungsgetränken beinhaltet verschiedene Verpackungsarten in unterschiedlichen Größen und Geschmacksrichtungen von namhaften Anbietern, die im Lebensmitteleinzelhandel erhältlich sind. Bei den nicht wiederverschließbaren Verpackungen, z.B. Trinkpäckchen und Getränkedosen, gehen wir davon aus, dass der Inhalt eines einmal geöffneten Getränks auch vollständig getrunken wird. Dabei werden durchaus auch 500 Milliliter in einer Portion verzehrt. Daher sind nicht nur die Zuckergehalte pro 100 Milliliter als oft zu hoch anzusehen, sondern auch die Gesamtmenge an Zucker in einer Verpackungseinheit. Hier ist die Übersicht:

Getränke in nicht wiederverschließbaren Behältern

Flaschen, Dosen und Päckchen mit zuckerhaltigen Getränken.

Bei diesen 13 Getränken mit nicht wiederverschließbaren Verpackungen haben wir den Zuckergehalt verglichen. Nachfolgend zeigen wir die Zuckermenge pro Getränk.

Trinkpäckchen Durstlöscher mit 18,3 Zuckerwürfeln als Pyramide daneben.

Der "Durstlöscher" in der Geschmacksrichtung Apfel-Orange-Zitrone enthält 11 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. Das sind 18,3 Zuckerwürfel in einer 500-Milliliter-Trinkpackung und damit am meisten in unserem Vergleich.

Getränkedose Bluna und 12 Zuckerwürfel als Pyramide daneben

Die Bluna Orange enthält 11 Gramm Zucker in 100 Millilitern, was sich in der 330-Milliliter-Dose auf 12,1 Zuckerwürfel summiert.

Dose Fanta Orange und 10 Stück Würfelzucker als Pyramide daneben.

Die Fanta Orange bringt es auf 9,1 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Somit enthält die 330-Milliliter-Dose 10 Stück Würfelzucker.

Dose Moloko und 10 Zuckerwürfel als Pyramide daneben.

Mit der Geschmacksrichtung Zitrone, Orange, Holunderblüten und Ingwer bringt es Moloko auf 12 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Die Dose mit 250 Millilitern Inhalt enthält somit 10 Zuckerwürfel.

Dose Ahoj-Brause Himbeere und 10 Zuckerwürfel als Pyramide daneben.

Die Ahoj-Brause Himbeere enthält 9 Gramm Zucker in 100 Millilitern, was 9,9 Zuckerwürfeln in der 330-Milliliter-Dose entspricht.

Flasche Now-Limonade und 9 Zuckerwürfel als Pyramide daneben.

Die Limonade Now von Lammsbräu in der Geschmacksrichtung Sunny Orange enthält 8,4 Gramm Zucker in 100 Millilitern. In einer 330-Milliliter-Flasche stecken damit 9,2 Zuckerwürfel.

Flasche Fritz-spritz Traubenschorle mit 8 Zuckerwürfeln als Pyramide daneben.

In der Traubenschorle von fritz-spritz finden sich 7,7 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Die 330-Milliliter-Flasche bringt es damit auf 8,5 Stück Würfelzucker.

Trinkpäckchen Hohes C Milder Apfel und 6,5 Zuckerwürfel als Pyramide daneben.

Im Trinkpäckchen hohes C Milder Apfel verbergen sich pro 100 Milliliter 9,9 Gramm Zucker. Das entspricht 6,6 Zuckerwürfeln im 200-Milliliter-Päckchen.

Trinkpäckchen Rio D'Oro Apfel-Kirsch und 5,7 Zuckerwürfel als Pyramide daneben.

Das Apfel-Kirsch-Getränk von rio d'oro enthält 8,6 Gramm Zucker in 100 Millilitern. 5,7 Zuckerwürfel stecken damit in einem 200-Milliliter-Trinkpäckchen.

Capri Sun Kirsche mit 5,5 Zuckerwürfeln als Pyramide daneben.

Die Geschmacksrichtung Kirsche von Capri Sun beinhaltet 8,2 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Damit bringt es die 200-Milliliter-Packung auf 5,5 Zuckerwürfel.

Dose Lipton Eistee und fünf Zuckerwürfel als Pyramide daneben.

Der Ice Tea von Lipton beherbergt 4,5 Gramm Zucker in 100 Millilitern der Geschmacksrichtung Pfirsich. Die 330-Milliliter-Dose bringt es somit auf 5 Zuckerwürfel.

Flasche Cola-Mix von Dreh und Trink, daneben 4 Würfelzucker nebeneinander.

Im Cola-Mix von Dreh und Trink stecken 6,6 Gramm Zucker in 100 Millilitern. 4,4 Zuckerwürfel stecken somit in der 200-Milliliter-Flasche.

Trinkpäckchen Alnatura Wasser und Saft Apfel-Birne und 1,9 Würfelzucker daneben.

Im Trinkpäckchen Wasser & Saft von Alnatura stecken in der Geschmacksrichtung Apfel-Birne 2,9 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Somit enthält ein 200-Milliliter-Päckchen 1,9 Stück Würfelzucker.

 

Getränke in wiederverschließbaren Behältern

Fünf Flaschen mit Erfrischungsgetränken.

Bei diesen fünf Getränken in wiederverschließbaren Behältern haben wir uns den Zuckergehalt angesehen. Nachfolgend zeigen wir die Zuckermenge pro Getränk.

Flasche Arizona Zitrone und 14,5 Zuckerwürfel als Pyramide daneben.

Der Arizona Iced Tea in der Geschmacksrichtung Zitrone bringt es auf 8,7 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Damit stecken in der 500-Milliliter-Flasche 14,5 Zuckerwürfel.

Flasche Tabaluga Pausendrink und 9,6 Zuckerwürfel als Pyramide daneben.

In 100 Millilitern des Tabaluga-Pausendrinks Apfel-Kirsch von Netto sind 9,6 Gramm Zucker enthalten. Das entspricht 9,6 Zuckerwürfeln in der 300-Milliliter-Flasche.

Flasche Punica Apfel-Kirsch mit 9,6 Würfelzuckern als Pyramide daneben.

Der Punica-Abenteuerdrink von PepsiCo in der Geschmacksrichtung Apfel-Kirsch enthält in 100 Millilitern 5,1 Gramm Zucker. Somit stecken 8,5 Stück Würfelzucker in der 500-Milliliter-Flasche.

Flasche Frucht-Tiger Apfel-Erdbeere mit 5,6 Zuckerwürfeln als Pyramide daneben.

Der Frucht-Tiger Apfel-Erdbeere von Eckes-Granini bringt es auf 6,7 Gramm Zucker in 100 Millilitern. In der 250-Milliliter-Flasche verbergen sich demnach 5,6 Zuckerwürfel.

Flache Fuzetea mit 5,3 Zuckerwürfeln daneben.

Der fuzetea von Coca Cola enthält in der Geschmacksrichtung Schwarzer Tee Pfirsich-Hibiskus 4 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Die 400-Milliliter-Flasche enthält somit 5,3 Zuckerwürfel.

 

Welche Zuckermenge wird empfohlen?

Legt man die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zugrunde, soll die verzehrte Zuckermenge pro Tag weniger als zehn Prozent der täglichen Energie liefern. Das sind ca. 50 bis 60 Gramm für Erwachsene und beispielsweise etwa 30 Gramm für ein 4- bis 6-jähriges Kind. Dazu zählen sowohl der zugesetzte Zucker als auch der in Honig, Sirupen, Fruchtsäften oder Fruchtsaftkonzentraten natürlich vorkommende Zucker. Insbesondere der Verzehr zuckerhaltiger Getränke kann zu einer hohen Energiezufuhr führen. Die Folge können erhöhtes Körpergewicht sowie höhere Krankheitsrisiken sein. Manche Getränke liefern – so die Nährwertangaben der Hersteller – mehr als die Tagesmenge an Zucker für die Kleinen und teilweise auch mehr als die Hälfte der Menge für Erwachsene.

Auch bei anderen Lebensmitteln auf Zuckergehalt achten!

Erfrischungsgetränke sind nicht die einzige Produktgruppe, bei der auf den Zuckergehalt geachtet werden sollte. Wichtig ist dies z.B. auch bei Fruchtjoghurts, Cerealien, Müsli und Keksen. Eltern sollten besonders beim Griff zu den klassischen Kinderlebensmitteln die Nährwertangaben gründlich unter die Lupe nehmen.

Alternativen selber mixen

Als Alternative zu Erfrischungsgetränken aus dem Regal gibt es nur eines: Trinkwasser pur oder mit verschiedenen Zutaten aufgepeppt, still oder gesprudelt. Der Gaumen gewöhnt sich an den weniger süßen Geschmack und die Vielfalt der natürlichen Fruchtaromen wird dann zum Genuss!