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Bei diesen 18 Getränken haben wir uns den Zuckergehalt angesehen.
Das Wichtigste in Kürze:
- Die maximal empfohlene Zuckermenge für einen Tag: So viel enthält schon manche Packung Saft, Limo oder Eistee.
- Unsere Empfehlung: Achten Sie bei der Wahl Ihres Getränks auf den Zuckergehalt und wählen Sie wiederverschließbare Verpackungen, damit nicht der Inhalt auf einmal verzehrt werden muss.
- Die Alternative: Trinkflasche zu Hause mit Wasser oder Schorle (aus drei Teilen Wasser und einem Teil Saft gemischt) befüllen und mitnehmen.
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Getränke to go, Ausflüge oder warme Sommertage – es gibt viele Anlässe um unterwegs noch schnell ein Getränk zu kaufen. Kinder oder ihre Eltern stehen vor einer großen Auswahl an Erfrischungsgetränken. Darunter befinden sich auch Getränke, die sich nach dem Öffnen nicht mehr verschließen lassen. Ein Marktcheck im November 2022 hat gezeigt: Manches Getränk vom Kiosk oder aus dem Handel deckt bereits die maximal empfohlenen Zuckermenge pro Tag für Kinder und Jugendliche.
Marktcheck von 18 Getränken
Der Marktcheck der Verbraucherzentrale NRW zu Erfrischungsgetränken beinhaltet verschiedene Verpackungsarten in unterschiedlichen Größen und Geschmacksrichtungen von namhaften Anbietern, die im Lebensmitteleinzelhandel erhältlich sind. Bei den nicht wiederverschließbaren Verpackungen, z.B. Trinkpäckchen, Getränkedosen, ist davon auszugehen, dass der Inhalt eines einmal geöffneten Getränks auch vollständig getrunken wird und durchaus auch 500 ml in einer Portion verzehrt werden. Daher sind nicht nur die Zuckergehalte pro 100 ml als oft zu hoch anzusehen, sondern auch die Gesamtmenge an Zucker in einer Verpackungseinheit. Hier ist die Übersicht:
Getränke in nicht wiederverschließbaren Behältern
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Bei diesen 10 Getränken mit nicht wiederverschließbaren Verpackungen haben wir den Zuckergehalt verglichen. Nachfolgend zeigen wir die Zuckermenge pro Getränk in Zuckerwürfeln, die 3 Gramm pro Stück wiegen.
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Der Durstlöscher in der Geschmacksrichtung Eistee-Pfirsich enthält 8,8 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. Das sind 14,6 Zuckerwürfel in einer 500-Milliliter-Trinkpackung.
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Die Limonade now von Lammsbräu in der Geschmacksrichtung Sunny Orange enthält 7,9 Gramm Zucker in 100 Millilitern. In einer 330 Milliliter-Flasche stecken damit 8,7 Zuckerwürfel.
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In der Traubenschorle von fritz-spritz finden sich 7,7 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Die 330-Milliliter-Flasche bringt es damit auf 8,5 Stück Würfelzucker.
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Die Fanta Orange bringt es auf 7,6 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Somit enthält die 330-Milliliter-Dose 8,4 Würfelzucker.
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Die Orangina enthält 10 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. In der 250-Milliliter-Flasche stecken damit 8,3 Zuckerwürfel.
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Im Trinkpäckchen hohes C Milder Apfel verbergen sich pro 100 Milliliter 9,6 Gramm Zucker. Das entspricht 6,4 Zuckerwürfeln im 200-Milliliter-Päckchen.
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Das Apfel-Kirsch-Getränk von rio d’oro enthält 8,6 Gramm Zucker in 100 Millilitern. 5,7 Zuckerwürfel stecken damit in einem 200-Milliliter-Trinkpäckchen.
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Im Cola-Mix von Dreh und Trink stecken 8,5 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Somit sind in der 200 Milliliter-Flasche 5,7 Zuckerwürfel enthalten.
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Die Geschmacksrichtung Kirsche von Capri-Sun beinhaltet 8,2 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Damit bringt es die 200-Milliliter-Packung auf 5,5 Zuckerwürfel.
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Der mit Kohlensäure versetzte Ice Tea Pfirsich von Lipton beinhaltet 4,5 Gramm Zucker in 100 Millilitern. Die 330-Milliliter-Dose bringt es somit auf 5 Zuckerwürfel.
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Bei diesen 8 Getränken mit nicht wiederverschließbaren Verpackungen haben wir den Zuckergehalt verglichen. Nachfolgend zeigen wir die Zuckermenge pro Getränk.
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Die Orangenlimonade von Vio Bio enthält 8,9 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. Das sind 14,8 Zuckerwürfel in der 500-Milliliter-Flasche und hat somit den höchsten Zucker in unserem Vergleich.
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Der Frucht-Tiger Apfel-Erdbeere von Eckes-Granini bringt es auf 6,7 Gramm Zucker in 100 Millilitern. In der 500-Milliliter-Flasche verbergen sich demnach 11,2 Zuckerwürfel.
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In 100 Millilitern des Tabaluga-Pausendrinks der Geschmacksrichtung Apfel-Kirsch von Netto sind 9,6 Gramm Zucker enthalten. Das entspricht 9,6 Zuckerwürfeln in der 300-Milliliter-Flasche.
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Der Kid’s Fruchtmix von Valensina enthält 7,8 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. Somit befinden sich 8,6 Zuckerwürfel in der 330-Milliliter-Flasche.
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Das Yippy Multi Orangen-Karotte-Zitronensaftgetränk der Marke Rauch besteht aus 7,3 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. Die 330-Milliliter-Flasche bringt es somit auf 8 Zuckerwürfel.
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Der Arizona Iced Tea in der Geschmacksrichtung Grüntee mit Honig enthält 4,7 Gramm Zucker pro 100 Milliliter. Dies entspricht 7,8 Zuckerwürfeln in der 500-Milliliter-Flasche.
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Die leichte Apfelschorle von Gerolsteiner enthält 3,1 Gramm pro 100 Milliliter. In der 500-Milliliter-Flasche stecken somit 7,8 Zuckerwürfel.
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Der fuzetea von Coca Cola enthält in der Geschmacksrichtung Schwarzer Tee Pfirsich-Hibiskus 4,3 Gramm Zucker in 100 Millilitern. In der 400-Milliliter-Flasche stecken somit 5,7 Zuckerwürfel.
Welche Zuckermenge wird empfohlen?
Legt man die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO) und der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zugrunde, soll die verzehrte Zuckermenge pro Tag weniger als zehn Prozent der täglichen Energie liefern. Das sind ca. 50 bis 60 Gramm für Erwachsene und beispielsweise etwa 30 Gramm für ein 4- bis 6-jähriges Kind. Dazu zählen der zugesetzte Zucker und der in Honig, Sirupen, Fruchtsäften oder Fruchtsaftkonzentraten natürlich vorkommende Zucker. Insbesondere der Verzehr zuckerhaltiger Getränke kann zu einer hohen Energiezufuhr und in der Folge zu erhöhtem Körpergewicht sowie gesteigerten Krankheitsrisiken führen. Manche Getränke liefern – so die Nährwertangaben der Hersteller - mehr als die Tagesmenge an Zucker für die Kleinen und teilweise auch mehr als die Hälfte der Menge für Erwachsene.
Um den Verzehr von Zucker in Deutschland zu senken setzt das Bundesministerium im Rahmen der nationalen Reduktionstrategie auf die freiwillige Reduktion von Zucker in den Rezepturen. Vergleichen wir die Zuckermenge aus unserem aktuellen Marktcheck mit dem vorherigen aus 2019, nehmen nur wenige Hersteller die Zuckerreduktion ernst. Einige Hersteller haben den Zuckeranteil sogar erhöht. Bleibt abzuwarten, wie weiterhin mit der Zuckerreduzierung umgegangen wird: Einerseits wünschen sich Verbraucher weniger Zucker. Andererseits fürchten die Hersteller um die geschmackliche Akzeptanz und damit einen Kundenverlust. Weitere Informationen zur Reduktions- und Innovationsstrategie der Bundesregierung sowie zu zuckerreduzierten Lebensmitten finden Sie in diesem Artikel.
Auch bei anderen Lebensmitteln auf Zuckergehalt achten!
Erfrischungsgetränke sind nicht die einzige Produktgruppe, bei der auf den Zuckergehalt geachtet werden sollte. Wichtig ist dies z.B. auch bei Fruchtjoghurts, Cerealien, Müsli und Keksen. Eltern sollten besonders beim Griff zu den klassischen Kinderlebensmitteln die Nährwertangaben gründlich unter die Lupe nehmen.
Alternativen selber mixen
Die beste Alternative zu Erfrischungsgetränken aus dem Regal ist Trinkwasser pur oder mit verschiedenen Zutaten aufgepeppt, still oder gesprudelt. Auch Saftschorlen im Verhältnis 3:1 (drei Teile Wasser und ein Teil Saft) können für Abwechslung sorgen. Probieren Sie Schorlen statt mit Wasser auch einmal mit Früchte- oder Kräutertee. Pfefferminztee harmoniert zum Beispiel gut mit Apfel- oder Orangensaft. Die Mischung schmeckt eisgekühlt oder warm. Der Phantasie sind hier keine Grenzen gesetzt und die Geschmacksknospen gewöhnen sich an den weniger süßen Geschmack. Die Vielfalt der natürlichen Fruchtaromen bringen Genuss und Abwechslung ins Glas!